Ходить, несмотря на возраст
- Подробности
Некоторые считают, что старикам на пользу полный покой.
В недавно завершившимся исследовании, выполненном в Tufts University (Friedman School of Nutrition Science and Policy) (США) подтверждено, что даже средняя физическая активность людей старшего возраста приводит к снижению риска сердечно-сосудистой заболеваемости.
Исследование проведено в группе людей (4207 мужчин и женщин), средний возраст которых составил 73 года и которые наблюдались в течение десяти лет. оценивались различные виды физической активности и, прежде всего, параметры ежедневной ходьбы.
Обнаружено, что:
- при прочих равных условиях, те, кто бал более физически активен имели существенно меньший риск развития инфаркта или инсульта,
- те люди, которые обычно ходят со скоростью 4,5 км/час и более имеют на 50% меньший риск коронарной болезни, на 53% - инсульта, на 50% - общей сердечно-сосудистой заболеваемости, чем те, кто ходит со скоростью 3 км/час и медленнее,
- те, кто проходит в среднем 700 метров день или более имели на 36% меньший риск коронарной болезни, на 54% - инсульта, на 47% - общей сердечно-сосудистой заболеваемости, чем те, кто проходил 500 м за неделю,
- те кто посвящал свободно е время прогулкам, катанию на велосипеде, работе в саду и т.п., имели риск указанных заболеваний меньше, чем те кто проводил время в покое,
- показатели были сходными у мужчин и женщин как старше, так и моложе 75 лет и относились только к тем, кто сам оценивал свое здоровье как хорошее или отличное.
|
Увеличить темп ходьбы можно, если прогуливаться по привычному маршруту, засекая время и стараясь, чтобы каждую следующую прогулку время прохождения этого маршрута становилось короче. Другой вариант - использовать пульсметр и стремиться к тому, чтобы во время ходьбы число сердечных сокращений в минуту было не меньше, чем при выполнении физических упражнений средней интенсивности. |
Участник исследования доктор Луиза Соарес-Миранда считает, что исследователям удалось продемонстрировать, что физическая нагрузка даже на поздних этапах жизни помогает существенно снизить вероятность развития инцидентов со стороны сердечно-сосудистой системы. Для снижения рисков достаточно просто увеличить дистанцию и интенсивность ежедневной ходьбы. К счастью, ходьба, это вид физической активностии доступный всем, независимо от социальной группы и материального положения.
Наш комментарий
Данные исследования полностью сочетаются с теми постулатами, которые приведены в нашей статье о необходимой физической нагрузке. Ходьба для пожилых и стариков - важный инструмент сохранения здоровья
