Упражнения в самолете

Дополнение к статье "Неотложная помощь на борту самолета"

Длительный авиаперелет связан с гиподинамией (отсутствием необходимой для сохранения здоровья двигательной активности), которая может вести, как к ухудшению самочувствия у здоровых людей, так и к обострению хронических заболеваний у больных. Возможны даже случаи острого заболевания, например, при возникновении венозных тромбозов.

Для преодоления гиподинамии рекомендуется выполнять простые упражнения, доступные человеку, чье жизненное пространство ограничено буквально квадратными сантиметрами.

Кручение лодыжками

Оторвите ногу от пола. Нарисуйте круг пальцами ноги, одновременно двигая одной ногой по часовой стрелке, а другой против. Смените направление движения.  Выполняйте движения в каждом направлении по 15 секунд. Повторите упражнение несколько раз.

"Ножной насос"

Двигайте ногами в три этапа:

1. Начните с пятками на полу, поднимая пальцы ног так высоко, как можете

2. Опустите обе ноги полностью на пол

3. Оторвите пятки от пола как можно выше, оставляя кончика пальцев ног на полу

Повторяйте эти этапы с 30-секундным интервалом

Поднимание коленей

Поднимите колено, напрягая мышцы бедра попеременно меняя ногу. Повторите 20-30 раз для каждой ноги.

Кручение шеей

Расслабьте плечи и опустите ухо к плечу и спокойно поворачивайте голову вперед и назад, задерживаясь в каждом положении по 5 секунд. Повторите 5 раз.

Приведение колена к груди

Слегка наклонитесь вперед, обхватите кистями колено и притяните его к груди. Удерживайте в течение 15 секунд. Удерживая кисти вокруг колена медленно верните его в исходное положение.  Выполните упражнение с другой ногой. Повторите 10 раз.

Наклон вперед

С ногами на полу, медленно наклонитесь вперед скользя руками по ногам к лодыжкам. Удерживайтесь в склоненном положении 15 секунд, а затем медленно вернитесь в исходное положение.

Кручение плечами

Двиньте плечи вперед, затем вверх, затем назад совершая легкое вращательное движение.

По материалам авиакомпании Qantas (Австралия)